push pull 4

Trenuje push/pull 4x w tygodniu, plan byl sprawdzany itd, po kazdym ciezkim treningu mam zakwasy np na klatce(stosuje rampe) i troche mniejsze na plecach. To juz 4 tydzien trenowania, moj plan moze byc przeciazony troche?

trenuje push/pull 4x w tygodniu, stosuje rampe 12 powtorzen, teraz bede przechodzic do 10 powtorzen. Mam zrobic sobie tydzien przerwy czy cwiczyc caly czas bez odpoczynku? (rampa 12 trenowalem 4 tygodnie)

Kurczę, objętościowo to nieźle wygląda... Nie ma jakiejś opcji by zrobić trening 3 dniowy?

Czym się zając po treningu push/pull 2 razy w tygodniu? W sumie skończyłem już wszystkie etapy (albo mniej już bardziej podobne treningi do tych) z "Pierwszego roku treningu" i nie wiem co ze sobą zrobić. Czy trening FBW będzie miał jakiś sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się [...]

[...] ciało 2 x rzadziej, to objętość (ze względu na dłuższy czas na superkompensację) powinna się w naturalny sposób zwiększyć, a nie zmniejszyć. No tak, jednak w takim planie push/pull w ciągu tygodnia jest łącznie 5 ćwiczeń na plecy, załóżmy po 4 serie. Czyli 20 serii. A w zwykłym splicie na plecy są 3 ćwiczenia po mniej więcej 5 serii co daje [...]

[...] się na dużym obciążeniu, ale wykonywać tylko 3/4 ćwiczenia na trening lecz z sporymi ciężarami. podziel sobie takie dzialania na 2 cykle treningowe. najpier popracuje w ten sposob, a zpozniej ulozysz push pulla i skupisz si etypowo na budowaniu sily, czy budowaniu masy miensiwoej, duzo lepiej na tym wyjdziesz, niz w przypadku mieszania na raz

Ja bym na Twoim miejscu został przy 4 dniach treningowych bo więcej na razie nie trzeba. Nie dziel za bardzo bo nie ma takiej potrzeby zrobisz push pull w formie 4 dniowej i będzie ok. Jak dopniesz dietę dobrze to efekty będą dobre.

[...] czyściochów, bo najedzony nigdy głodnego nie zrozumie ;-) Jeśli tyle pracujesz i przechodzisz z systemu całościowego to proponuję 3-4 dniowy split. W Twoim przypadku spisze się stymulowanie każdej partii dwa razy w tygodniu zamiast bombardowanie mięsni co tydzień ogromną objętością. A więc push/pull, może być z podziałem na siłę i hipertrofię.

Własnie nie mam pomysłu, na pewno nic 5x5, bo na piątkach kolano obciązam i znów boli, trochę odczekam. Moze Jakis push/pull/legz , sam nie wiem. Albo coś w zakresie 12-8 też FBW. Tak na oko zrobiłbym coś z tego. 1.Front sq 2.Dipsy 3.Wiosło hantla 4.Podciąganie 5.Żołnierskie hantlami Zakres serii 3 główne, powtórzenia może 10-8. Np. pierwszy [...]

Ja bym zrobił podział push pull zrobisz 4 sensowne treningi w skali tygodnia z partią każdą trenowaną dwa razy w tygodniu a rozdzielisz dwie największe partie czyli grzbiet i nogi. Ale panie kolego 2200kcal to Ty nawet nie startuj z taką kaloryką bo tyle to jedzą dziewczyny na redukcji a nie ponad stukilogramowy chłop. Zacznij wyżej bo później nie [...]

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg

nie chce zakładać nowego tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 [...]

nie chce zakładać nowego tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 [...]

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

Proponowałbym zrobić coś w typie push/pull/nogi z rozkładem na 4 dni.

witaj! 1. wszystko zalezy od kontekstu calego planu treningowego, jak jest to push pull, gdzie pull bedzie wykonywany 2 razy w tygodniu to taka objetosc moze wystarczyc, jezeli jestes poczatkujacy i przylozysz sie do treningu 2. tak lopatki puszczamy i za kazdym razem ponownie sciagami i dociagamy ciezar. lopatki musza pracowac. to nie cwiczenie [...]

zaczne wprowadzac Wasze rady w zycie i postaram sie nie lamac swoich zasad i wykonywac zalozenia :) 2.02.2013 goblet squat: 3 x 10 sztangielka pull through 4 x 10 push press 4 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 4 x 10 wycisk na skosie: 4 x 10 hantelkami brzuch [...]

14.07.2017 (Piątek) Trening FBW: 8 Minut HIIT Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 [...]